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Principais queixas pós maratona, o que fazer?

Muitos atletas/maratonistas me perguntam em meu consultório sobre algumas dores e lesões que podem ocorrer após sua primeira maratona.
Segue abaixo as principais dúvidas relacionadas à primeira maratona:

Se o atleta está com muitas dores musculares ou articulares, o que deve ser feito logo após a prova e nos dias seguintes?
R: Muito comum em provas longas o atleta ter a chamada Dor Muscular Tardia. Recomenda-se alongamento leve, não precisa alongar além da amplitude normal de cada articulação, exercícios na água (deeprunning), gelo (20 minutos) em média três a quatro vezes ao dia, meias e/ou legging de compressão, massagem ajudará muito na recuperação muscular e articular.

Em quanto tempo o atleta está pronto para voltar ao treino?
R: De 24 a 48 horas o atleta poderá retornar aos treinos, evitando um estresse muscular muito grande na primeira semana pós maratona.

Quais as atividades que podem ser feitas nesse período de recuperação?
R: Deeprunning, bike ergométrica (sem carga), caminhadas em terreno confortável (grama, por exemplo) e hidroginástica.

Se houve alguma lesão por causa do esforço da prova, quais os procedimentos?
R: Primeiramente NUNCA se automedicar. Caso o incômodo persista procure um profissional especializado (médico), massagem e fisioterapia são sempre bem vindas.

Quais os problemas mais comuns pós maratona?
R: Desidratação, dores musculares generalizadas, alguns casos dor na região anterior do joelho (na região do tendão patelar), dores na panturrilha, são as causas mais comuns de dores pós maratona.
maratona prevenção de lesão

A prevenção sempre é o melhor remédio, se durante a prova você sentir se demasiado cansado, diminua a velocidade, tente realizar caminhadas e se mesmo assim o cansaço persistir, as pernas pesadas, dificuldade em respirar, procure pelas ambulâncias espalhadas ao longo da maratona.

Veja o que deu de errado em sua prova, converse com seu treinador e com certeza em outra maratona, nada disso irá acontecer.



Fonte: Web Run

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